北京中科白癜风医学研究院 http://www.csjkc.com/导语有氧运动是什么？无氧运动是什么？有氧运动与无氧运动的区别是什么？每天都听大家说有氧运动，但是到底什么是有氧运动，有氧运动跟无氧运动又如何区分呢？今天给大家普及一下有氧运动的基本知识，以及如何正确的在运动中使用有氧运动和无氧运动？
有氧运动
顾名思义，听名字就好理解了，有氧运动就是指在人体氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。好处：可以提升氧气的摄取量，能更好消耗体内多余的热量；
特点：强度低，有节奏，持续时间较长；
要求：每次锻炼时间不少于1小时，每周坚持3到5天；
效果：通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调解心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动：瑜伽、散步、跳绳、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操等。
无氧运动无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动。无氧运动大多数是高负荷性的、瞬间性的高强度运动，所以很难持续很长时间，而且疲劳消除的时间也慢。好处：身体可以在短时间内获取大量的能量，可以锻炼肌肉；特点：运动强度较大，需要爆发力，持续时间短；要求：每周一到两次，由于无氧运动强度较大，比较容易出现运动损伤。所以建议最好在专业教练指导下进行；效果：无氧运动对增加肌肉和人体的耐力和速度方面有很大贡献，增加肌肉新陈代谢，提高身体免疫力；常见的无氧运动：拳击、武术、柔道、仰卧起坐、赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等；如何结合有氧无氧进行减肥无氧运动主要功能是练肌肉，而有氧运动才是减脂，如果你不进行有氧运动，单纯进行无氧运动，肌肉增加脂肪不减，会更显胖。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排*。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。所以说，想减脂主要依靠的是有氧运动；而想增肌则主要依赖于有氧运动。但是只是单纯的做无氧运动而不做有氧运动，则会让自己越来越胖，因为你的肌肉会越来越发达，但是脂肪却不能被消耗。所以想减肥的朋友们，首先要做的就是一定要以有氧运动为主，无氧运动为辅，这样才能获得一个好身材！
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